Strava jako pomocník v péči o pleť
Pleť je naším největším orgánem a její vzhled je často odrazem toho, co jíme. Naše stravovací návyky mohou mít zásadní vliv na zdraví pokožky – ať už jde o to, jak ji vyživujeme, nebo jaké potraviny ji mohou poškozovat. V tomto článku se podíváme na potraviny, které nám neprospívají, a naopak nám pomáhají udržet pleť svěží a hydratovanou.
Potraviny, kterým byste se měli vyhnout
Cukry a rafinované sacharidy Rychlé cukry, jako je bílý cukr a produkty z bílé mouky (pečivo, sladkosti, rychlé občerstvení), mohou vést k zvýšené produkci inzulínu, což má vliv na tvorbu zánětů a akné. Zvýšená hladina cukru v krvi také podporuje proces glykace, který poškozuje kolagen a elastin v pokožce, pokožka pak vypadá unaveně a ochable.
Mléčné výrobky U některých lidí mohou mléčné výrobky, podporovat záněty a vznik akné.
Tučné a smažené potraviny bohaté na nasycené tuky a transmastné kyseliny (například fast food, chipsy, smažené pokrmy) mohou rovněž zvyšovat zánětlivé procesy v těle a zhoršovat vzhled pokožky.
Alkohol podporuje dehydrataci pokožky, což vede k její ochablosti a jemným vráskám.
Potraviny, které podporují zdraví pleti
Ovoce a zelenina bohatá na vitaminy a antioxidanty jako bobule (jahody, borůvky, maliny), citrusy, zelené listové zeleniny (špenát, kapusta) a barevné papriky obsahují vitaminy C a E, které chrání pleť před poškozením volnými radikály a podporují tvorbu kolagenu. Antioxidanty pomáhají bojovat proti zánětům, což je klíčové pro udržení zdravé pleti.
Zdravé tuky: avokádo, olivový olej a ořechy Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny (obsažené v lososu, lněném semínku, ořeších), mají protizánětlivý účinek, pomáhají udržovat pleť hydratovanou a zpevněnou.
Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty a chrání pleť před škodlivými účinky UV záření.
Celozrnné potraviny, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže nebo quinoa, poskytují komplexní sacharidy a vlákninu, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, což vede ke snížení rizika vzniku zánětů a akné.
Důležitost hydratace pro zdraví pleti
Hydratace je základem zdravé pokožky. Doporučené množství pro dospělého jedince je 20-45ml vody na 1 kg váhy, ideálně ve formě čisté vody nebo bylinných čajů.
Pokud tedy chcete podpořit zdraví své pokožky, zaměřte se nejen na správnou stravu, ale také na dostatečnou hydrataci a vyvážený příjem živin.